Dieta ajuda a perder 6 quilos em apenas três semanas

Dieta ajuda a perder 6 quilos em apenas três semanasAo substituir alguns alimentos por outros parecidos, porém mais magros, você reduz medidas e ainda aprende a comer melhor. Ao segui-la, prefira alimentos integrais, que têm fibras e ajudam no funcionamento do intestino e aumentam a saciedade, fique atento ao preparo da comida, evitando usar muito óleo ou açúcar.

Para se ter uma ideia, 400 g de arroz refogado com 2 colheres (sopa) de óleo tem cerca de 150 calorias para cada 3 colheres de sopa. A mesma quantidade feita com 5 colheres (sopa) de óleo chega a 250 calorias.

Além de seguir as sugestões, procure fugir das calorias vazias, ou seja, itens com pouca vitamina ou mineral: refrigerantes, salgadinhos e coma de três em três horas para manter o metabolismo acelerado.

Veja exemplo de um dia de menu ideal para este tipo de dieta. Com 1.100 calorias, ele ajuda a reduzir o peso em até 6 kg em 20 dias.

 
Café da manhã
• 1 xícara (chá) de chá no sabor de sua preferência, sem açúcar ou com adoçante
• 1 pedaço pequeno de bolo simples de cenoura
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 3 morangos picados

Lanche da manhã
• 1 banana assada com canela

Almoço
• 2 colheres (sopa cheias) de arroz
• 2 colheres (sopa) de feijão
• 1 bife médio grelhado e acebolado
• 3 colheres (sopa cheias) de cenoura refogada
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja

Lanche da tarde
• 2 minipães de queijo
• 1 copo (200 ml) de limonada

Jantar
• 1 prato de alface e rúcula com 3 colher (sopa) de grão-de-bico e 1 col. (sopa) de linhaça triturada temperada com limão, um fio de azeite e sal
• 1 quadrado médio de lasanha de berinjela

Ceia
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado diet