Confira 10 dicas para evitar doenças mais comuns do inverno

dicas-para-evitar-doencas-mais-comuns-do-inverno
Dicas simples para o dia a dia ajudam a evitar uma série de doenças relacionadas ao inverno

A chegada do inverno, o que para alguns é a estação mais elegante do ano, também é um período em que é preciso tomar alguns cuidados para não ficar doente com as baixas temperaturas. Com isso, muitas doenças são comuns nessa época do ano, como resfriados, gripes e até micoses.



Veja a seguir 10 cuidados que devem ser tomados com a sua saúde no inverno

1) Alimente-se bem. Normalmente as pessoas no inverno tendem a comer comidas mais gordurosas para se esquentarem e se esquecem das frutas e vegetais. O indicado é comer de 5 a 7 porções de vegetais durante o dia, pois eles contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem o sistema imune. Dê atenção especial à vitamina C, encontrada em laranjas e frutas cítricas, e ao zinco, presente em mariscos, carnes e cereais.

2) Aqueça bem a garganta. Para isso, chás e bebidas quentes são os mais indicados. O uso de cachecóis também é indicado. Esses hábitos, além de prevenir as dores de garganta, podem ajudar a combater outras doenças, como os resfriados e amigdalites.

3) ao contrário do que se imagina, é indicado evitar o banho muito quente. Além de ressecar a pele, o vapor quente mal seco se acumula na pele, favorece o crescimento de fungos e o surgimento da micose. Além disso, ao invés de usar roupas fechadas sintéticas, opte por usar roupas de algodão que absorvem a umidade. Essa prática ajuda a prevenir a pitiríase versicolor (também conhecida como micose de praia ou pano branco).

4) Hidrate-se constantemente. O inverno pode ser muito seco em diversas regiões do país e, devido a isso, surgem doenças decorrentes do ressecamento das vias aéreas. É indicado colocar bacias de água ou toalhas molhadas nos cômodos da casa para umidificar o ambiente. Essa medida evita doenças como bronquite, pneumonia, rinite, alergias, etc.



5) Evite ficar em ambientes fechados, pois a transmissão de vírus e bactérias é favorecida. Evite também estar perto de fumantes ou fumar, pois isso irrita as mucosas nasais e vias aéreas. Isso evita o aparecimento de meningites e doenças respiratórias.

6) Vacine-se contra a gripe. Nessa época do ano, as pessoas tendem a ficar mais juntas em ambientes fechados para se manter aquecidas. Isso facilita a transmissão de vírus, como os da gripe A. Para isso, mantenha-se em dia com relação à vacinação.

7) Evite usar sapatos fechados ou meias o dia todo. Manter os pés sem ventilação propicia o crescimento de fungos que causam micose. Quando possível, prefira usar chinelos para arejar os pés. Isso evita o pé de atleta e micoses nas unhas.

8) Mantenha as roupas de cama sempre limpas. Caso precise usar cobertores e edredons guardados, lave-os antes. Prefira secar as roupas ao sol. Isso evita doenças como rinite alérgica e asma.



9) Exercite-se regularmente. Atividade aeróbica como nadar correr ou simplesmente andar ajudam a eliminar toxinas que enfraquecem o sistema respiratório e aumentam a capacidade respiratória. Algumas atividades são excelentes para combater a bronquite e outras doenças respiratórias.

10) Use soro fisiológico para umidificar as narinas. Ele também tem a importante função de lavar o nariz e as vias aéreas. Essa medida ajuda a prevenir otite, sinusite e outras doenças das vias aéreas.

ver outras dicas e notícias sobre saúde