Fazer refeição antes de dormir: Veja as consequências para a saúde e saiba o que consumir

refeicao-antes-de-dormirEspecialistas na área de nutrição alertam que comer à noite (fazendo uma farta refeição e realizada perto da hora de dormir) pode alterar o organismo e os processos digestivos. Um estudo realizado com 700 adultos e apresentado em congresso recente da Sociedade Europeia de Cardiologia analisou a relação entre as horas nas quais se consome alimentos e os efeitos no organismo.



Um dos resultados apresentados durante a pesquisa foi de que ingerir alimentos tarde da noite, isso gera um impacto significativo na pressão arterial pois durante a noite, o processo fisiológico normal é a queda da pressão arterial. O estudo também descobriu que 24% dos participantes que comeram até duas horas antes de dormir não registraram uma queda adequada da pressão sanguínea entre os que haviam jantado mais cedo, a porcentagem foi de 14%.

“Estado de alerta”
De acordo com especialistas, consumir alimentos antes de dormir faz com que o organismo permaneça em “estado de alerta”, no qual estimula a produção de hormônios do estresse, como a adrenalina, e pode alterar o ritmo circadiano, o ritmo diário do organismo.

Os resultados sugerem que o que se come é tão importante quanto o tipo de alimentos que se ingere. A vida moderna está criando hábitos de alimentação erráticos, como o de pular o café da manhã e comer cada vez mais tarde. Tais práticas, estão se tornando cada vez mais frequentes e podem causar danos ao longo dos anos.

O café da manhã é importante, devemos tomar um café da manhã forte e não pular o almoço. Devemos fazer um jantar mais leve e ele não deve ser depois das sete da noite para aqueles que dormem entre 22:30 e 23:00

Obesidade
Os especialistas afirmam que o corpo humano não está preparado para enfrentar muitos dos aspectos da vida moderna. Com a chegada da luz artificial e a industrialização, os humanos modernos começaram a experimentar horas prolongadas de iluminação. Isso levou a um consumo estendido de alimentos e ao consumo de alimentos cada vez mais tarde no dia. Especialistas em nutrição afirmam que as refeições noturnas podem ter efeitos adversos no organismo. Pois quando alguém come, uma série de processos metabólicos se desenvolve.



São liberados hormônios no processo de absorção de alimentos. Portanto, se comer e ir dormir, esses mecanismos hormonais podem ter impactos negativos no organismo. Alguns desses impactos podem ser ganho de peso ou mesmo obesidade. Comer tarde pode inibir a degradação da gordura no organismo, que é um processo natural durante a noite, E isso pode fazer com que uma pessoa que está tentando emagrecer tenha mais trabalho.

Refluxo
Outro problema de comer perto da hora de dormir é o refluxo, segundo especialistas. Esse transtorno faz com que o conteúdo estomacal retroceda do estômago até o esôfago, o que pode irritar o esôfago e causar acidez gástrica, náusea, indigestão e, em alguns casos, provocar câncer de esôfago.

Se uma pessoa come e vai dormir não consegue esvaziar o estômago, por isso o estômago fica cheio, e se a válvula gastroesofágica está alterada a comida certamente vai subir. Segundo estudos mais antigos, pessoas que comem antes de dormir têm maior risco de desenvolver sintomas de refluxo.

Médicos dizem que também podem ser causas dessa “tendência inquietante” uma dieta ruim, com maior consumo de açúcar, gordura e alimentos processados. Há outra variável importante que vem sendo ignorada por muitos, a hora do jantar. Ainda segundo os médicos o ideal é não comer após às 20:00 (para aqueles que dormem as 23:00) ou fazer a refeição noturna três horas antes de dormir. Concluindo, não é bom comer muito tarde nem comer e ir dormir, afirmam a especialistas em nutrição.

O que comer antes de dormir?
O importante é não ir dormir com fome porque isso vai fazer com que se tenha ainda mais fome no dia seguinte. Por isso, o aconselhável seria:
– Um copo de leite
– Um iogurte
– Gelatina
– Chá (recomendado)

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